Os Erros Que Cometemos Pela Academia

Os Erros Que Cometemos Na Academia


Muita pain e insuficiente gain? Fazemos neste local o papel de portadoras da má notícia, entretanto a sua rotina de exercícios pode estar canibalizando o sonho de um corpo sarado. Focar só nos aeróbicos, exagerar nos pesos e copiar o treino amiga com corpo digno de angel da Victoria's Secret são apenas alguns dos pecados fitness comuns nas academias. Com a socorro da personal trainer Dani Gallo, listamos 10 hábitos pra variar prontamente. Os exercícios aeróbicos são o torra-gordura e ajudam a afinar a silhueta. Com métodos que misturam dança com o treino como a zumba e o ballet fitness, fazer cardio ficou mais envolvente do que somente correr pela esteira. Todavia nem ao menos só de aeróbico vive um organismo fit.


Evitar puxar ferro por susto de ficar com físico muito bombado (e compensar com sessões a mais de cardio) é o erro de academia número um. Também, músculos ajudam a ampliar tua taxa metabólica basal, que é a quantidade de energia que teu corpo tem que pra funcionar em repouso total. Ou melhor, quanto mais você aumentar o tecido muscular, mais energia teu corpo humano vai gastar e aí fica mais fácil emagrecer. Você não tem que desistir de vez das aulas de spinning. Experimente incluir outras doses leves de musculação em aparelhos, com repetições e pouca carga.


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É ótimo fazer alguma coisa em que a gente manda bem. Mas reforçar os mesmos tipos de exercícios podes frustrá-la e pior ainda, machucá-la. Dani esclarece: "Isso pode talvez causar uma lesão por estresse na musculatura. O organismo se 'acostuma' e os resultados param de mostrar-se. Não recomendo fazer a mesma coisa diariamente, seja aeróbico ou musculação". Além de dinamizar a rotina, alterar o plano de malhação te apresenta novos desafios e varia os grupos musculares que você trabalha, Quer barriga sequinha à la Iza Goulart?


Aqueles 300 abdominais conseguem dar espaço a exercícios como a prancha. Procure um personal trainer ou o instrutor da tua academia e bata um papo sobre isto seus objetivos e os exercícios que você pode fazer para otimizar o suor. Mencionar calorias pela dieta? Ok. Na academia, deixe a cabeça livre das somas e subtrações. Desapegue do contador nas telinhas das esteiras e bikes que o número pode não ser tão preciso como você imagina.


Todos queimamos calorias de uma outra forma, que depende de imensos fatores como idade, peso e metabolismo. A esteira sozinha não vai alcançar assegurar números exatos sobre o quanto cada um gasta. Use-a mais como um guia e não meça a intensidade do seu treino baseada na quantidade de calorias que a máquina gerou. Acredite, o treino vai atravessar bem de forma acelerada se você desgrudar os olhos dali. Pagou a primeira mensalidade da academia entretanto a barriga ainda não está negativa?


Muita paciência nesta hora: os resultados visívies demoram um tempinho pra aparecer. Tudo depende do teu tipo de treino, intensidade e frequência mas Dani Gallo garante que as primeiras alterações ocorrem, de forma geral, lá pelo terceiro mês. Para o organismo a coisa ainda é mais lenta: a resposta neural fica cerca de seis meses, ou melhor, só depois deste tempo que as adaptações musculares ocorrem e há ganho de massa muscular do tecido. E não é só cumprir o dever pela academia.




  • Caminhada/corrida/jogging clubes (número 35),

  • Elimina o traço de doenças cardiovasculares

  • 1 colher de sopa de Iodo Branco pra uso externo (você localiza em farmácias de manipulação)

  • Desenvolvimento com halteres - três x 10 a 12

  • Perda de 1/2 quilo de peso por semana = 500 calorias por dia

  • 1/2 xíc. (chá) de lentilha cozida: 3

  • 3 claras (pasteurizadas para gestantes)


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Dani. Quem está indo malhar pesado diariamente e quer ver o ponteiro da balança minimizar em tempo recorde, além de tomar conta do prato, pode tentar um treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês), que extermina gorduras. Os HIIT são séries de exercícios de até oito minutos que elevam os batimentos por volta de 95 por cento da sua potência cardíaca intercalados com tempos de "repouso".


Um modelo: correr o de forma acelerada que puder por um minuto e andar por dois. De acordo com o American College of Sports Medicine, após o treino de intensidade intervalado o corpo podes gastar até 15% a mais de energia para se recompor, e também aperfeiçoar a saúde do coração, taxa de colesterol e sensibilidade à insulina. Deu a alma pela academia e neste instante você merece consumir o que quiser. A matemática da coisa funciona mais ou menos assim: quanto mais ativa, mais apetite você terá. Contudo, sorry, quem quer afinar a silhueta não necessita mandar um pacote de bolachas, mesmo após treino nível hard.


É aquela velha história: de nada adianta se matar de malhar e cuidar do exterior se você não ponderar duas vezes no que está colocando dentro do corpo humano. Mesmo que você coma mais, você tem que ingerir limpo. Um prazeroso lanche pós-treino tem que ser bem proteico para acudir na recuperação das fibras musculares Para repor as energias, vale anexar bem como uma pequena porção de carboidratos e fibras. Se for prescrito por algum nutricionista, você poderá inserir um suplemento alimentar de proteínas aos lanches. Segunda-feira, dia mundial do começo da dieta, você bate ponto pela academia - que por sinal, bomba no primeiro dia da semana - para inaugurar o projeto verão.



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